Loin de ce concept réservé uniquement aux salles sombres des bars de danseuse, le pôle dance se procure ses lettres noblesse. Il ne s’agit plus d’être hyper sexy, mais c’est désormais une activité physique très appréciée. Pour maîtriser parfaitement cette discipline, il est indispensable de suivre plusieurs séances. Chaque séance est l’occasion de découvrir de nouvelles figures et mouvements. La durée est généralement comprise entre une à deux heures. Pour trouver succès en pôle dance, tout se repose sur une bonne organisation.
L’échauffement par-dessus tout
Que votre session de pôle dance s’organise en salle ou seul depuis chez vous, l’échauffement est une étape indissociable à cette pratique. L’organisation débute toujours par un échauffement. Ce dernier est en effet primordial, car il permet de bien préparer tout le corps et éviter toutes blessures. Un bon échauffement se réalise de la tête aux pieds et consiste à étirer et à réveiller toutes les articulations et les muscles.
Un échauffement est complété par une séance de renforcement musculaire et de stretching. Après avoir réveillé tout le corps, il est aussi important du stretcher un peut et terminer par un renforcement musculaire, abdos bras. Ces trois préparatifs, notamment :
- l’échauffement
- le stretching
- le renforcement musculaire
Ce sont les incontournables pour s’exécuter en pôle dance dans de bonnes conditions. Même si la pratique exige beaucoup d’effort, étant bien préparé, vous gagnerez en force et en souplesse. Donc, vous ne trouverez aucune difficulté à réaliser vos figures de pôle et faire de jolis combos.
L’apprentissage des figures de pôle dance
Pour que l’apprentissage ainsi que l’entraînement soient le plus efficaces possible et qu’il s’effectue dans les meilleures conditions possible, n’oubliez pas non plus de prévoir les indispensables. Pour pratiquer confortablement le pôle, vous aurez évidemment besoin d’une barre. Afin d’avoir une accroche suffisante pour faire vos figures, il vous faut également une tenue adaptée. D’innombrables modèles sont proposés sur le marché.
Vient enfin le moment de s’adonner à l’activité. Avant de grimper sur le pôle, il faudra avant tout maîtriser toutes les figures destinées au débutant. Il y a au moins 400 figures et transitions répertoriées pour les débutants. Parmi cela se trouve, l’assise sur pôle, l’attitude genou, le retour attitude, le ballerina, etc. En cinq séances maximum, un débutant peut maîtriser une figure. Pour bien comprendre leurs spécificités, chaque figure doit être appris séparément.
Chaque mouvement et figure réalisé est normalement enchaîné avec des combos (plusieurs figures). Le premier objectif pour un débutant est de maîtriser l’open V. Ce mouvement lui permettra de passer au niveau intermédiaire. Après chaque apprentissage, il ne faut pas oublier de soulager les muscles avec les étirements.
L’entraînement
En pôle dance, la clé du succès est de la pratiquer régulièrement. Il s’agit de s’entraîner. Les premiers entraînements sont souvent rythmés par un mouvement qui consiste à tourner autour de la barre, step around et fireman. Chaque entraînement réalisé est un atout vous permettant de gagner en force et d’assurer une progression optimale.
Un entraînement régulier est une opportunité pour réaliser et enregistrer toutes les figures et enchaînements existant.