Les vitamines et les minéraux sont les nutriments essentiels du corps. Il faut en consommer régulièrement et même mettre la dose parfois. Dans tous les cas, une alimentation normale et équilibrée est salutaire. Il importe cependant de savoir quel est le dosage moyen de ces nutriments pour qu’ils ne présentent pas de danger.
La dose normale de vitamines dans le corps
Les vitamines sont indispensables. Vous devriez en avoir suffisamment pour être en bonne santé. Les chiffres indicatifs sont de 0,4 – 2,0 mg/dL de vitamine C, par exemple. Il faut entre 75 – 100 nmol/L de vitamine D. La vitamine A doit être entre 0,52 – 2.09 µmol/L. Pour la vitamine B, le dosage dépend de quelle vitamine il s’agit : B1, B3, B9, B12, etc. Aussi, chaque homme est différent. Il est impossible de donner un pourcentage exact pour chaque individu.
La seule façon d’éviter les dangers et les risques, c’est de ne jamais être en manque ou en trop-plein. Ces deux états se manifestent par des symptômes, donc des maladies. Seul un médecin peut offrir un diagnostic complet et sûr. Par expérience, vous savez cependant qu’un manque d’énergie peut être dû à une carence en vitamine C. Un peu de vitamine E ravit les yeux, la peau ou encore les cheveux.
Le pourcentage de minéraux pour l’organisme
Avoir un maximum de minéraux garantit une santé de fer. Certaines personnes prennent des compliments alimentaires pour ce faire. Le risque de tomber malade est plus élevé que de recouvrer la santé parfois. En fait, la quantité de calcium, de magnésium, de phosphore ou d’autres minéraux doit être à la normale. Tout dépend de votre état physique, car la question de la normalité est totalement subjective.
On sait qu’une carence en magnésium et calcium est importante si on peine à dormir, par exemple. De même, si on grince les dents ou si on a du mal à se concentrer. Les problèmes de dentition ou des ongles cassés surviennent après une longue période de carence en calcium. Si vous pensez simplement rebooster votre organisme, pour l’hiver ou pour la rentrée, la consultation n’est pas obligatoire. À vous de décider quel complément alimentaire choisir si aucune maladie n’est à la base.
L’équilibre parfait
Malheureusement, tout excès nuit à l’homme. Trop de vitamines et trop de minéraux créent des problèmes de santé. Si vous abusez des compléments alimentaires de même type, vous pouvez tomber malade. L’idéal serait de trouver l’équilibre parfait. Voilà pourquoi il faut toujours consulter un médecin avant de prendre de tels produits. Il vous indiquera :
- les doses normales selon votre taille et votre état de santé ;
- la posologie, c’est-à-dire la fréquence des prises et la quantité à consommer ;
- la durée du traitement puisqu’on ne peut pas prendre des compléments alimentaires indéfiniment ;
- Le choix du complément alimentaire lui revient étant donné qu’il en existe plusieurs.
Cette précaution devrait vous aider si vous avez des carences importantes en vitamines et en minéraux. À noter qu’une cure implique des analyses préalables. Si vous n’êtes pas malade, vous pouvez demander conseil auprès du vendeur ou d’une parapharmacie.
