Le coenzyme Q10 est une substance présente dans les cellules du corps humain en tant qu’antioxydant puissant. Il est notamment présent dans la plupart des aliments qu’on consomme. En cas de déficit, l’apport en coenzyme Q10 peut être assuré par la prise de compléments alimentaires. Mais comment s’effectue la prise de coenzyme Q10 ?
Du Q10 dans les aliments de tous les jours
La prise de coenzyme Q10 peut s’effectuer de différentes manières. Dans une alimentation équilibrée et variée, on peut retrouver des minéraux et des vitamines qui contribuent à la synthétisation de cette substance. On retrouve notamment les légumes verts comme les épinards ou le brocoli qui sont fortement conseillés pour augmenter le taux de Q10 dans les cellules du corps. Les poissons riches en oméga 3 ou oméga 6 sont également d’excellentes sources de Q10 avec une teneur très élevée jusqu’à 10 %.
Les autres viandes, les huiles végétales de soja et de colza ainsi que les oléagineux comme la cacahuète sont également recommandés. La fraise et l’orange peuvent également contenir une faible quantité de cette substance. Une consommation sous forme de jus pourrait éventuellement conserver sa fraîcheur et les bienfaits que peut procurer le Q10. En bref, une consommation régulière de fruits et légumes pourrait augmenter le taux de coenzyme Q10 dans les cellules.
La prise de compléments alimentaires
Pour garantir l’effet du coenzyme Q10 sur l’organisme, la prise de compléments alimentaires serait la solution. Les compléments alimentaires à base de coenzyme Q10 se déclinent sous plusieurs formes.
- Les comprimés
C’est la forme la plus répandue quand il s’agit de complément alimentaire. Ils sont plus faciles à retrouver sur le marché et sont plus faciles à conserver grâce à son procédé de création et de conservation. Deux comprimés de 100 mg de Q10 par jour seraient nécessaires pour répondre aux besoins de l’organisme.
- Les capsules
Plus faciles à consommer grâce à leur forme à base de gélatine et à leur formule comportant moins d’additifs. Ils sont également faciles à diluer dans l’eau et l’absorption et plus rapides.
- Les gélules
Les gélules sont également très pratiques pour faciliter la consommation grâce à leur format en capsules molles biodégradables dans le tube digestif.
- Les gommes et les comprimés sublinguaux
Encore plus faciles à consommer grâce à l’ajout de goûts et une texture fondante pour une action plus lente et durable.
- Les poudres
Pour faciliter la prise de coenzymes Q10, vous pouvez choisir un complément alimentaire en poudre.
Les recommandations pendant la prise
Les coenzymes Q10 sont des substances qui se solubilisent en présence de corps gras, il est donc recommandé de consommer la coenzyme Q10 en supplément d’un repas complet comportant des matières grasses. C’est une étape essentielle pour une meilleure assimilation de cette substance.
Etant une substance produite naturellement par le corps, le coenzyme Q10 ne présente aucune valeur nutritionnelle recommandée. Selon les estimations, le corps aurait besoin de 10mg/jour, mais cela dépend notamment des conditions physiques et des besoins de chaque patient. Les recommandations du médecin sont donc à privilégier.
